เคล็ดลับการทำให้นอนหลับได้มากขึ้น

การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การนอนหลับสำคัญมากๆค่ะ นอกจากทำให้คุณแม่ได้พักผ่อนแล้ว ก็จะเป็นผลพลอยได้สำหรับลูกน้อยด้วย เมื่อคุณแม่แข็งแรง ลูกก็จะแข็งแรงตามไปด้วย 

• งดการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม ในตอนเย็น และก่อนนอน
• พยายามเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมาก หรืออาหารมื้อใหญ่ ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณแม่อึดอัดมากขึ้นค่ะ เมื่อนอนหงาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ การทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่นดูภาพยนตร์ หรือว่าเล่นเกมส์ คุณแม่ควรจะทำร่างกายให้สบาย อาจจะดื่มนม หรือว่าน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณแม่สบาย ปรับปรุงเตียงให้น่านอน อากาศถ่ายเทสะดวก
• พยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน ภายในสมองของคนเราจะเหมือนมีนาฬิกาภายใน การเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมจะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย
• หากการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือว่าเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น คุณแม่ควรตรวจดูว่า คุณแม่กินแคลเซียมได้ครบตามที่คุณหมอสั่งหรือเปล่า
• หากคุณแม่มีความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์มาก คุณแม่อาจจะพูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ใหญ่ที่เคยมีประสบการณ์ หรือเข้าอบรมการเป็นคุณแม่มือใหม่ การได้รับรู้ขั้นตอนการคลอดและการเลี้ยงลูก หรือมีเพื่อนที่ตั้งครรภ์ด้วยกัน จะทำให้คุณแม่ลดความกังวลลงได้