Welcom to new mom blog

ยินดีต้อนรับคุณพ่อ คุณแม่มือใหม่ แชร์ประสบการณ์และหาความรู้เพิ่มเติม

แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ คุณแม่ตั้งครรภ์ แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ คุณแม่ตั้งครรภ์ แสดงบทความทั้งหมด

วันจันทร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2555

ผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ควรปฏิบัติ
...หลักเลี่ยง ความวิตกกังวล เรื่องตื่นเต้น จากการฟังข่าวหรือหนังทีวีที่เร้าใจน่าหวาดเสียว และการทำอะไรที่รีบเร่ง ลูกในท้องจะได้รับกรรมพันธ์ทางความคิดติดตัวมาด้วย
...เด็กที่เกิดใหม่ในยุคนี้ มักจะมีปัญหาระบบดูดซึมเสียมาตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ สาเหตุมาจากแม่กินอาหารผัดน้ำมันหอยบ่อย หรอกินทุกวัน ทำให้ระบบดูดซึมเสียไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินซี และบี เพื่อไปสร้างภูมิต้านทานภูมิแพ้
...บางคนไม่กินอาหารผัดน้ำมัน แต่เป็นคนที่ตื่่นเต้นง่าย ขี้ตกใจและหวาดกลัวไขมันก็จะผลิตขึ้นมาเองได้ โดยกลไกของร่างกาย ไขมันจะส่งไปถึงเด็กในท้องได้ เป็นสาเหตุให้เด็กเป็นภูมิแพ้

วิธีดูแล

  • แม่ควรกิน สูตรโยเกิร์ต+นมสด+น้ำผึ้ง+มะนาว
  • งดอาหารผัดน้ำมัน
  • ไม่วิตกกังวล ไม่ตื่นเต้นง่าย
หลังคลอด

  • กินกระเจี้ยบเขียว เพื่อสมานแผลภายใน
  • กินขมิ้นชันเป็นประจำ ช่วยขับน้ำนม และสมานแผลภายใน
  • กินน้ำกระชาย เพื่อขับน้ำคาวปลา
...ผู้หญิงตั้งครรภ์กิกินขมิ้นชันได้ตั้งแต่ลูกอยู่ในท้องจนคลอดลูก เมื่อให้นมลูกก็ยังกินขมิ้นชันและกระเจี้ยบเขียวช่วยสมานแผลภายในหลังคลอดให้หายเร็วขึ้น และยังช่วยขับพยาธิได้
...เมือให้นมลูก แม่ก็ควรกินขมิ้นชันด้วย ขมิ้นชันก็จะส่งไปถึงลูกที่กินนมแม่ ไปบำรุงโดยมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ มีวิตามิน เอ,ซี ,อี ช่วยให้กระเพาะแข็งแรง ลำไส้ใหญ่แข็งแรง ขับถ่ายดี ระบบย่อยดี ท้องไม่ผูก ผิวพรรณดี เด็กจะอารมณ์ดี ฉลาดไปจนโต
...ส่วนเด็กที่ระบบย่อยไม่ดี ขับถ่ายไม่ดี ท้องจะอืด ท้องเฟ้อ ร้องไห้เก่ง ผิวพรรณไม่สวย เป็นภูมิแพ้บ่อย เมื่อเด็กเลิกกินนมแม่แล้ว เอาขมิ้นชันชงกับนมให้ลูกกินก็ได้


**ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆจากหนังสือ เคล็ดวิธี แก้กรรม-ปัญหาชีวิต กินอย่างไร-ไร้โรคภัย

วันพฤหัสบดีที่ 24 มิถุนายน พ.ศ. 2553

เคล็ดลับการทำให้นอนหลับได้มากขึ้น

การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การนอนหลับสำคัญมากๆค่ะ นอกจากทำให้คุณแม่ได้พักผ่อนแล้ว ก็จะเป็นผลพลอยได้สำหรับลูกน้อยด้วย เมื่อคุณแม่แข็งแรง ลูกก็จะแข็งแรงตามไปด้วย 
  • งดการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม ในตอนเย็น และก่อนนอน
  • พยายามเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมาก หรืออาหารมื้อใหญ่ ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณแม่อึดอัดมากขึ้นค่ะ เมื่อนอนหงาย
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ การทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่นดูภาพยนตร์ หรือว่าเล่นเกมส์ คุณแม่ควรจะทำร่างกายให้สบาย อาจจะดื่มนม หรือว่าน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ก่อนนอน
  • ทำให้ห้องนอนของคุณแม่สบาย ปรับปรุงเตียงให้น่านอน อากาศถ่ายเทสะดวก
  • พยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน ภายในสมองของคนเราจะเหมือนมีนาฬิกาภายใน การเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมจะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย
  • หากการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือว่าเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น คุณแม่ควรตรวจดูว่า คุณแม่กินแคลเซียมได้ครบตามที่คุณหมอสั่งหรือเปล่า
  • หากคุณแม่มีความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์มาก คุณแม่อาจจะพูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ใหญ่ที่เคยมีประสบการณ์ หรือเข้าอบรมการเป็นคุณแม่มือใหม่ การได้รับรู้ขั้นตอนการคลอดและการเลี้ยงลูก หรือมีเพื่อนที่ตั้งครรภ์ด้วยกัน จะทำให้คุณแม่ลดความกังวลลงได้


วันอังคารที่ 13 เมษายน พ.ศ. 2553

เมนูสุขภาพ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ new mom

คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แล้วมักจะเป็นห่วงเรื่องอาหารการกิน ว่า จะกินอะไรเพื่อบำรุงลูกน้อยในครรภ์ เพื่อตัวเองด้วย สำหรับ new mom อย่างเราๆต้องเรียนรู้ไว้คะ เพราะใช่ว่าจะกินเพื่อตัวเราเองอย่างเดียว ยังมีลูกตัวน้อยๆในครรภ์อีกคนที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ
สารอาหารที่บำรุงสมองลูก
กรดโฟลิกจำเป็นในการสร้างสมองและระบบประสาทส่วนกลางของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงก่อนตั้งครรภ์ถึงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก อาหารที่อุดมไปด้วย กรดโฟลิกก็มีผักใบเขียวเข้ม ควรกินสดๆ หรือนึ่ง หากใช้วิธีอื่นๆ ในการประกอบอาหาร กรดโฟลิกจะถูกทำลาย กล้วย ส้ม ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต นม และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ปลาทะเลยังมีกรดไขมันที่สำคัญต่อการเสริมสร้างเซลล์ประสาท อีกด้วย มาดูกันคะว่ามีเมนูเด็ดๆอะไรกันบ้าง
เมนูสำหรับเสริมสมองลูก
  • น้ำพริกปลาทู มีเครื่องเคียงเป็นชะอมชุบไข่ทอด และผักใบเขียวต่างๆเมนูนี้ได้คุณค่าจากปลาทะเลและผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์สมองของลูกคะ
  • ผัดผักบร็อกโคลียอดคะน้าหมูสับ จะใส่หน่อไม้ฝรั่งไปด้วยก็อร่อยคะ บร็อกโคลี คะน้า และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นผักที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
  • แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตทูน่า

สารอาหารที่ช่วยให้ลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง
โปรตีนสำคัญยิ่งต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก เม็ดเลือดแดง และอวัยวะภายในต่างๆโปรตีนมีมากในเนื้อสัตว์ นม ไข่ โดยเฉพาะปลาที่มีโปรตีนคุณภาพสูง นอกจากโปรตีนแล้ว แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของลูก มีมากในนม ไข่ ปลาไส้ตัน กุ้งฝอย ชะพลู คะน้า เห็ดหูหนู สายบัว ใบตำลึง ผักกระเฉด
เมนู ลูกแข็งแรง

  • ยำสามสหาย ซึ่งมีกุ้ง ผักกระเฉด แล้วมีเนื้อปลาอีกด้วยคะ
  • ยอดฟักทองผัดไข่ หรือผัดสายบัวหมูสับ
  • แกงจืดเต้าหู้หมูสับ ใส่ผักต่างๆ ใบตำลึง ผักกาดขาว ยอดฟักทอง
  • เส้นหมีราดหน้า เติมไก่ คะน้า เห็ดหูหนู ข้าวโพดอ่อน

สารอาหารที่บำรุงเลือด
ยิ่งลูกน้อยในครรภ์เติบโตขึ้นเท่าไหร่ ลูกก็ยิ่งต้องการเลือดเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่ายกายมากขึ้น คุณแม่จึงต้องการธาตุเหล็ก เพื่อไปสร้างเม็ดเลือดแดงให้กับร่างกาย แถมยังต้องเตรียมเลือดไว้ตอนที่คลอดลูกน้อยอีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณแม่ขาดธาตุเหล็กจะรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน หน้ามืด นั้นเพราะว่ามีเม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายน้อย ธาตุเหล็กจะมีมากในเนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง ใบกระเพรา หัวปลี ถั่วฝักยาว การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น แต่ธาตุเหล็กจะทำให้ร่างกายดูดซึมสังกะสีได้น้อยลง ดังนั้น คุณแม่ควรจะกินอาหารที่มีสังกะสีเพิ่ม เช่น เนื้อปลา ปลาหมึก หอยนางรมและอาหารทะเลอื่นๆด้วยคะ
เมนูบำรุงเลือด

  • ไข่เจียวใบกระเพรา อร่อย มากมายคะ
  • ผัดกระเพราใส่ตับ อุดมไปด้วยธาตุเหล็กคะ
  • แกงเลียงหัวปลี ใส่ปลาหมึก หรืออาหารทะเลอื่นๆก็ได้คะ
  • ยำหัวปลี หรือจะกินหัวปลีกับผัดไทยก็อร่อยเช่นกันจ้า

เมนูแก้อาการแพ้ท้องคะ ก็คือ ข้ามต้มข้าวซ้อมมือใส่หมูสับ ตับ และเนื้อปลา ช่วยได้ค่ะ
เมนูแก้ตะคริว ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ลูกในท้องจะดึงแคลเซียมจากร่างกายคุณแม่ไปใช้สร้างกระดูกและฟันในปริมาณมาก จึงทำให้คุณแม่เป็นตะคริวได้คะ เมนูแก้ตะคริวคะ คือ เปาะเปรี๊ยกล้วยหอม ข้าวผัดกุ้งแห้ง ยำตำลึงกุ้งฝอย แค่นี้คุณแม่ก็จะหายจากการเป็นตะคริวแล้วละคะ Ouy ขอให้คุณแม่สนุกกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และที่สำคัญคือ เพื่อลูกน้อยของเราคะ ^^