เพลง A B C ให้ตัวน้อยฟัง คุณแม่ทำมือหรือโยกตัวไปมาประกอบท่าทาง สนุกสนาน สำหรับคุณแม่มือใหม่ เพื่อให้ลูกน้อยจะได้ผ่อนคลาย แถมเป็นการเสริมความรู้ให้ลูกน้อยไปในตัวด้วยคะ
วันพฤหัสบดีที่ 1 เมษายน พ.ศ. 2553
วันจันทร์ที่ 29 มีนาคม พ.ศ. 2553
10 วิธี พิชิตเส้นเลือดขอดและบวม
วันนี้ Ouy มีเรื่องที่น่าสนใจมาฝาก คุณแม่มือใหม่ กับการดูแลเรียวขาให้ห่างจากเส้นเลืดขอด ซึ่งต้องมีการดูแลเป็นพิเศษหน่อยคะ เพราะเป็นส่วนที่ต้องรับบทหนักมากที่สุด สำหรับตัวอุ้ยเอง ก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนัก 44 ก.ก 40 สัปดาห์ก่อนคลอด น้ำหนัก 59 ก.ก ตอนนี้เหลือแค่ 45 ก.ก แค่เลี้ยงลูกสาว กับงานบ้าน ก็หมดเวลาทำอย่างอื่นแล้ว- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ช่วงขาแข็งแรง กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะได้มีแรงบีบส่งแรงดันเลือดดำ กลับไปฟอกที่ร่างกายส่วนบนได้ตามปกติ ช่วงที่อายุครรภ์มากขึ้น ออกกำลังกายไม่ค่อยสะดวก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการเดินในน้ำ แรงต้านของน้ำจะทำให้ออกแรงมากขึ้น แต่ร่างกายไม่หักโหมมากจนเกินไป
- ไม่ควรยืนทำงานอยู่กับที่ นิ่งๆ นานๆ เช่น รีดผ้า ทำกับข้าว ฯลฯ พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เดินไปเดินมา บ้าง นั่งบ้าง ยืนบ้าง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องอยู่ตลอด
- คุณแม่ท้องไม่ควรนั่งไขว้ห้างเป็นอันขาด นั่งนานๆ ก็ควรลุกขึ้นเปลี่ยนท่าทางบ้าง
- ยกขาขึ้นสูงในระดับเสมอกับลำตัวขณะพักผ่อนในท่าสบายๆ และจะดีมากถ้าสามารถยกขาให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจได้
- รักษาน้ำหนักตัวไม่ให้ขึ้นมากเกินไป ไม่ควรตามใจปาก ให้เน้นพวก ผักและผลไม้ เป็นหลักคะ (ดีสำหรับลูกน้อยมากๆ)
- รับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากๆ ป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งในช่วงนี้อาจทำให้คุณแม่ท้องเป็นริดสีดวงทวารได้ง่าย (ประสบการณ์เป็นแล้ว ทรมานมากๆเลยคะ)
- นอนตะแคงซ้าย หรือ ตะแคงขวา ก็ได้สลับกันไป น้ำหนักจะได้ไม่กดทับเส้นเลือด
- สวมผ้ายืดพยุงกล้ามเนื้อที่ขา
- อย่ารับประทานอาหารที่เค็มจัด ให้อยู่ในรสชาตกลางๆ เป็นการดีสำหรับคุณแม่ท้องคะ
- ให้ใส่รองเท้าที่โปร่งสบาย จะได้ไม่คับแน่นในช่วงเย็น หรือ ช่วงที่ต้อง ยืน เดิน มาตลอดทั้งวัน
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)
